Ejercicio William
Los Ejercicios de Williams son un conjunto de movimientos terapéuticos diseñados para fortalecer la zona lumbar y abdominal, con el objetivo de aliviar el dolor de espalda baja y mejorar la postura y flexibilidad. Fueron desarrollados por el Dr. Paul C. Williams en la década de 1930 y siguen siendo ampliamente utilizados en programas de rehabilitación física y fisioterapia.
🔹 Objetivo principal
Reducir la presión en la columna lumbar mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales y glúteos, y el estiramiento de los músculos lumbares y de la cadera.
🔹 Beneficios
Disminuyen el dolor lumbar crónico.
Mejoran la movilidad y alineación pélvica.
Favorecen la estabilidad del tronco.
Previenen recaídas en lesiones de espalda.
🔹 Ejercicios básicos de Williams
Flexión de rodillas al pecho: acostado boca arriba, llevar una o ambas rodillas hacia el pecho y mantener unos segundos.
Puente pélvico: elevar lentamente la pelvis manteniendo hombros y pies apoyados.
Estiramiento de isquiotibiales: con una pierna extendida, flexionar el tronco hacia adelante.
Inclinaciones pélvicas: contraer el abdomen y glúteos para aplanar la espalda contra el suelo.
Sentarse y alcanzar (sit-up modificado): elevar el tronco suavemente sin forzar el cuello.