Ejercicios Williams 

🔹 Objetivo principal

Reducir la presión en la columna lumbar mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales y glúteos, y el estiramiento de los músculos lumbares y de la cadera.

🔹 Beneficios

• Disminuyen el dolor lumbar crónico.

• Mejoran la movilidad y alineación pélvica.

• Favorecen la estabilidad del tronco.

• Previenen recaídas en lesiones de espalda.

🔹 Ejercicios básicos de Williams

1. Flexión de rodillas al pecho: acostado boca arriba, llevar una o ambas rodillas hacia el pecho y mantener unos segundos.

2. Puente pélvico: elevar lentamente la pelvis manteniendo hombros y pies apoyados.

3. Estiramiento de isquiotibiales: con una pierna extendida, flexionar el tronco hacia adelante.

4. Inclinaciones pélvicas: contraer el abdomen y glúteos para aplanar la espalda contra el suelo.

5. Sentarse y alcanzar (sit-up modificado): elevar el tronco suavemente sin forzar el cuello.